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夏季户外运动要防晒补水

文章出处:北极象汽车用品责任编辑:袋袋查看手机网址
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人气:-发表时间:2015-07-02 15:45【

防晒:夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候,如果要进行户外运动,时间最好在清晨或黄昏。

保湿:夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。老人在运动前10-15分钟,要喝450毫升到600毫升的水,每运动10-15分钟,要喝150毫升到240毫升的水,要即使不渴也要喝,但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水,“多次少饮”为宜。这里有个温馨的小提示:夏天温度高,如果是出车户外运动,要记得给车上配个车载保温包哦,因为高温下的水质对人体是不健康的。

服装:夏季运动的服装棉织品最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。

慢性病人夏季运动不能停

夏天适量地运动不但不会引发疾病,还有助于疾病恢复。尤其是对患有高血压、糖尿病这些慢性病的患者,需要的是坚持。

高血压:以轻松、运动量小的运动为主,如健身跑5-20分钟(心功能正常),也可以跑与走相结合,跑1分钟走2分钟;跑2分钟走4分钟。体力允许者走跑结合延长到20分钟。还有如散步、徒手操、太极拳等。

糖尿病:健身步行,慢速走15分钟到30分钟,以每分钟70至80步为宜,体力较好的患者,行走时还可加一些负荷,然后做一套广播操。